zapotrzebowanie białka dzienne

[...] białek do węglowodanów przy budowie masy mięśniowej (1g białka potrzebuje średnio sześć razy więcej węglowodanów niż waży do syntezy aminokwasów), więc dzięki niemu o wiele łatwiej zbilansować dzienne zapotrzebowanie. Jako substytut jednego / dwóch posiłków dziennie jest niezastąpiony! No i łatwość w przygotowywaniu chyba nie jest bez znaczenia?

Moje dzienne zapotrzebowanie na KCal to 2740kcal.Z Racji tego ze bylem na redukcji to odjolem 300kcal co dawalo : 2440kcal w czym bylo: 210g Bialka,120 Tluszczy i 130ww Przez miesiac schudlem 3kg.Z brzucha polecialo 4cm.Reszta praktycznie bez zmian. foto od tego tygodnia chce weisc na diete masowa tylko zastanawiam sie ile kcal dodac?? Zmieniony [...]

przy takiej wadze oboje zjecie 2 piersi i macie dzienne zapotrzebowanie więc śmiech dokupywanie białka

Byłby ktoś łaskaw na to zerknąć? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Dieta na masę Dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal W tym: 115g tłuszczu 325g ww 130g białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba [...]

Byłby ktoś łaskaw na to zerknąć? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Dieta na masę Dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal W tym: 115g tłuszczu 325g ww 130g białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba [...]

[...] dj666 i powiem że na plus jest to że nie byłam głodna. Małe posiłki co 2-3 godziny sprawiały że byłam nasycona. Ściągnęłam ten dziennik posiłków i wg niego moje dzienne zapotrzebowanie (DZ) kaloryczne wynosi 2081 kcal, 90g białka, 60g tłuszczy, 295g węglowodanów. Dzisiaj przyjęłam: 1349 kcal (65% DZ), 56g białka (63% DZ), 60g tłuszczy (116% [...]

wyszło mi coś takiego jeszcze ŁĄCZNA ILOŚĆ 187 70 258 2431 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 227 140 62 2417 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 83% 50% 419% 101% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7 0,6 2,4 22,5 B - 83% T - 50% W- 419 % to nie trzyma się kupy co źle zrobiłem Poradzisz coś na to. Jedyne wyjście jakie [...]

[...] 10g, węglowodany 4g Oliwa z oliwek 20ml białko 0g, tłuszcze 20g, węglowodany 0g Ilość łączna: białko 175g, tłuszcze 117g, węglowodany 89g, kcal 2107 Ustalone dzienne zapotrzebowanie białko 216g, tłuszcze 134g, węglowodany 61g, kcal 2315 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 81%, tłuszcze 87% , węglowodany 146% kcal 91% Proszę [...]

[...] 23.15: Ser twarogowy półtłusty 50g W sumie B - 9 T - 2 WW- 2 KCAL -67 #################################### Dieta w dni bez szkoły ( ta pierwsza ) : Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na białko - 103% Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze - 90% Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie na węglowodany strawne - 123% Zrealizowane [...]

[...] - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. Zgodnie z wzorem podanym w temacie podwieszonym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3392 kcal. Deficyt ustalam na 700 kcal. Czy dobrze obliczyłem? Składniki pokarmowe (na kg masy ciała): białko - 1,6; tłuszcze - 1; [...]

[...] to proces długi trwający wiele miesięcy. Inaczej mówiąc te kilogramy to możesz stracić i w miesiąc a wizualnego efektu nie będzie żadnego. Dieta jest tragiczna Twoje zapotrzebowanie dzienne to minimum 1400kcal (a to gdybyś nie ćwiczyła tylko oglądała TV) a Ty przez cały dzień zjadasz kromkę chleba, półtora opakowania byle jakiego twarożku [...]

[...] pozbyć.Czytałem posty podwieszone w dziale "odżywianie" i postanowiłem ułozyć diete redukcyjna(-300kcal) na podstawie vitalmaxa ;). Tutaj zapodam pare aktualnych fotek: Moje zapotrzebowanie:2034kcal(tyle wynosi po odjeciu 300kcal) b:143/t:88/ww:167 Śniadanie 6:00 2 kurze jaja - 120g b:8/t:6/ww:0 Płatki owsiane - 100g b:12/t:7/ww:62 Orzechy [...]

2100 kcal to moje dzienne zapotrzebowanie mam zamiar tak dawkowac potrawy zeby w tym się zmieścić (450 białka, 400ww w zależności od treningów czasami więcej czasami mniej, no i reszta tłuszcze)to spaghetti mogę zmienić np na kasze z wołowina jeżeli jest aż tak źle jak już napisałem chodziło mi o makaron z oliwa i szynka np A może mogę zostać na [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - tutaj masz bardzo dużo źródeł białka. Musisz teraz poskładać wszystko ładnie tak, aby wyszło Twoje dzienne zapotrzebowanie na B/W/T.

"przy takiej wadze oboje zjecie 2 piersi i macie dzienne zapotrzebowanie więc śmiech dokupywanie białka" no, ach ten smpa... pzdr/

[...] tego ile możesz wypić to już sie uśmiałem - czytamy ze zrozumieniem. ------------------------ Co to jest gramówka? Ile gram każdego produktu musisz zjeśc by twoje dzienne zapotrzebowanie się zgadzało. (w tym mikroskladniki ile gram białka tłuszczy i egli na kg/masy ciała) ----------- OGÓLNIE TO DLA MNIE, MOZESZ I ZROBIC SOBIE DIETE NA LODACH [...]

samo białko nic nie da. musisz mieć odpowiednio rozłożone węglowodany, białka i tłuszcze. suma kalorii uzyskanych z diety musi przewyzszac twoje dzienne zapotrzebowanie, zeby zbudowac jakas mase. lepszy do tego byłby trening siłowy, bo basen to bym raczej jako aeroby zakwalifikował.

[...] sam) wzorcując się na twoim poście i kilku przykładach - http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Moje dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal i dokładam do tego z 500 kcal. Po montażu wszystkiego w całość wyszło mi 3420 kcal (czyli przyzwoicie) , ale dalej piszesz cyt: Co do wartości [...]

wyszło mi cos ze dzienne zapotrzebowanie białka wynosi mnie 113,9g czyli 1.7 na mase ciała a tłuszcze 134 g czyli 2.0 na 1 kg masy ciała .ale nie wiem o co biega:((

[...] (lub nie) stanu anabolizmu(wzrostu). Jeśli jesz dużo kalorii, węglowodanów i tłuszczy, a za malo białka, możesz pożegnać się z przyrostem mieśni. #2. Pokryj minimalne zapotrzebowanie na białko. Musisz spożywać przynajmniej 2,2g białka na kilogram wagi dziennie. Kulturysta o wadze 90kg potrzebuje ok. 200g białka dziennie. #3. Gdy trzeba, [...]